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Ejercitarse con pesas ayuda a aumentar la masa muscular, clave en personas con diabetes. Un plan de entrenamiento con este tipo de ejercicios podría ser de tres veces por semana dejando un día de descanso entre cada jornada.

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Dependiendo del estado de forma, realizar 3 o 4 series de cada ejercicio con 15 repiteciones sería un buen esquema. Esta gimnasia de movimientos coordinados de manera lenta y precisa, puede suponer una excelente opción para las personas que sufren diabetes.

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Todos los ejercicios tienen efectos beneficiosos para la salud, pero es necesario informarse sobre el efecto previsto de cada ejercicio sobre los niveles de glucosa en sangre. Ejercicio físico incrementa la sensibilidad a la insulina.

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Aumenta la autoestima y reduce los niveles de ansiedad. El ejercicio aeróbico.

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El ejercicio de fuerza muscular. Ejemplo de programa de ejercicio combinado El entrenamiento ideal consiste en la combinación del ejercicio aeróbico con el ejercicio de fuerza muscular.

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Deporte y enfermedad. Las mujeres embarazadas diabéticas tipo 1, bien controladas pueden obtener beneficios con la actividad física regular, siempre que conozcan cómo ajustar su dosis de insulina y la ingesta de carbohidratos.

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Los temas a tratar son: que nivel de actividad es apropiado y cuales son en su caso, las precauciones especiales a tomar, en función del tipo de la diabetes, los medicamentos, el estado actual de la aptitud, las complicaciones, los niveles de glucosa y de otros factores. Por esta razón, los expertos recomiendan a las personas con diabetes hace ejercicio por lo menos cinco días por semana, o todos los días.

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Muchos estudios sobre la diabetes y el ejercicio han analizado los beneficios de caminar o, en algunos casos, andar en bicicleta o trotar durante unos 30 minutos por sesión. Los resultados de su estudio, publicado en en Diabetes Care, encontró que las personas que realizaron 38 minutos de ejercicio por día vieron beneficios importantes de la glucemia.

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Comience con lo que es cómodo para usted. No hay necesidad de comenzar inmediatamente con 30 o 60 minutos de ejercicio diario. Un minuto o dos, debe añadirse a cada sesión y, dentro de unas pocas semanas, el ejercicio debe durar un período continuo de 20 minutos a media hora.

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Alternativas de ejercicio para personas con Diabetes. Qué resultados debe esperar de un programa de ejercicio cuando tiene diabetes. Incluso si no lo hacen, los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a controlar la glucemia a pesar de la ausencia de pérdida de peso.

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Cuando las sesiones de ejercicio aumentan en longitud, hay el riesgo de hipoglucemia. Las personas con diabetes deben estar seguras de discutir esto con su médico.

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